زيادة القوة- موضوع يهم الكثير من الرجال في سن النضج. يزداد متوسط عمر الرجال وتبدأ الأجهزة العصبية والأوعية الدموية والعضلية ، التي يعتمد عليها الانتصاب ، بالضمور على مر السنين وتبدأ الأمراض المزمنة. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن اضطرابات الفاعلية ليست ناجمة عن الشيخوخة ، بل بسبب الأمراض المصاحبة لها. ومما يثير القلق بشكل خاص حقيقة أن ضعف الانتصاب يحدث أيضًا عند الشباب. يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب الإجهاد وأنماط الحياة غير الصحية. من خلال تغيير نمط حياتك والعناية بصحتك ، يمكنك زيادة الفاعلية - كل شيء بين يديك.
إذا كنت تريد أن تكون قاسياً في السرير كما كنت صغيراً ، توقف عن الجلوس أمام التلفزيون حاملاً البيرة في متناول اليد وانتظر زوجتك لتحضير عشاء لذيذ.
بيتر يبلغ من العمر 56 عامًا ، لكنه يبدو أصغر منه بعشر سنوات. منذ أيام دراسته ، شارك في الرياضة ، وعلى الرغم من أن مفاصله لم تعد كما كانت من قبل ، إلا أنه لا يتوقف عن اتباع أسلوب حياة نشط. لقد استبدل التنس والجري بالسباحة ودراجة التمرين ، وإذا لم يكن لديه وقت للذهاب إلى المسبح لأسباب تتعلق بالعمل ، فإنه يستغرق ساعة على الأقل يوميًا للمشي. بيتر متأكد من أنه إذا كان الشخص يريد شيئًا ما ، فسيجد طريقة للحصول على ما يريد. لأكثر من 20 عامًا ، كان قادرًا على الحفاظ على الوزن والشكل. بالطبع ، انخفضت كتلة العضلات في هذا العمر ، لكنها لا تزال جذابة بالنسبة للنساء كما في الشباب. زوجته راضية تمامًا عن قدرة زوجها على التحمل في الفراش ، وإذا أرادت ، "يمكنه" ذلك يوميًا.
أليكسي أيضًا لا تنظر إلى عمرها 45 عامًا. على عكس بيتر ، يبدو أنه أكبر بعشر سنوات من عمره الحقيقي. الجلد الأصفر ، الشمعي ، الهالات السوداء تحت العينين ، وزيادة الوزن لا تبشر بالخير. كما أن ارتفاع ضغط الدم لم يجعل أليكسي يقلع عن التدخين. إنه يعمل في وظيفتين ، ويأكل السندويشات أو في مطاعم الوجبات السريعة ، ولا يوجد عمليا وقت لممارسة الرياضة. باستثناء الرياضة والتزلج مع الأطفال أو السباحة في البحر في الإجازة. والآن ، للأسف ، في السرير مع زوجته "اتضح" أقل فأقل. . . تقنعه بالذهاب إلى الطبيب والفحص والخضوع للعلاج لاستعادة الفاعلية. أليكسي يرفضها: بعد كل شيء ، هل تجنبت الأطباء طوال حياتها وتتحدث الآن إلى طبيب عن مشاكلها الحميمة؟
لا يعتبر ضعف الانتصاب الفردي مشكلة من وجهة نظر الأطباء ولا يتطلب أي علاج. إذا أصبحت المشكلة مزمنة ، يقوم الأطباء بتشخيص ضعف الانتصاب. في 80٪ من الحالات تكون أسبابه عضوية ونفسية المنشأ في 20٪. يمكن أن يؤدي زيادة الدقة الذاتية في الأمور الحميمة إلى تفاقم ضعف الانتصاب المؤقت. يشترك ضعف الانتصاب في عوامل الخطر الشائعة مع أمراض القلب. يؤدي عدم ممارسة الرياضة ، وزيادة الوزن ، والتدخين ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم ، وضعف التمثيل الغذائي للدهون ، أو مستويات السكر في الجسم. لذلك ، يمكن لضعف الانتصاب المزمن أن يشير إلينا بإمكانية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري أو التهاب البروستاتا أو أي مرض خطير آخر قبل ظهور الأعراض الأولى بعدة سنوات.
كيفية زيادة الفاعلية
لتجنب العجز الجنسي ، الإقلاع عن التدخين ، وعدم تعاطي الكحول ، وتخصيص ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني في اليوم ، وتحديد لنفسك هدفًا لتطبيع ضغط الدم من 120 إلى 80 ومستوى الكوليسترول في الدم - 5.
يمكنك البدء في الاعتناء بصحتك وقتما تشاء - في الأربعين أو الخمسين. لم يفت الأوان أبدًا على القيام بذلك ، ولكن كلما بدأت مبكرًا ، كان ذلك أفضل. إذا لم يكن لديك ، بسبب حياتك المهنية ، الوقت الكافي لقيادة نمط حياة نشط ، وتناول الأطعمة الصحية ، والاهتمام بصحتك ، فقد حان الوقت لتغيير نمط حياتك بشكل جذري.
أساس طول العمر الجنسي هو قدر كافٍ من النوم ، والحد الأدنى من الإجهاد ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني ، والحياة الجنسية المنتظمة.
من المهم أن ترى طبيبك في أقرب وقت ممكن بخصوص مشاكلك الجنسية. الفحص غير مؤلم تمامًا وسيساعد في معرفة ما إذا كان ضعف الانتصاب له أسباب فسيولوجية أو نفسية. وأيضًا ، إذا لزم الأمر ، اختر علاجًا فعالًا.
إذا كنت قد نمت بطن جعة وكنت تعاني من ضيق في التنفس ، فمن أجل حل مشاكل الانتصاب ، يجب عليك أولاً التعامل مع الوزن الزائد. يوفر التمرين المنتظم مكافآت إضافية: بالإضافة إلى الصحة ، شخصية نحيفة وعضلات قوية والكثير من الإندورفين والجنس عالي الجودة. عند الحركة ، يتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، ويتم تدليك البروستاتا ، وتصبح العضلات صلبة ومرنة ، مما له تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية والفعالية. نتيجة لذلك ، ستزداد "قدرتك على التحمل" في السرير. وجد العلماء أن عدائي الماراثون يتمتعون بقدرة على التحمل الجنسي بنسبة 30٪ أكثر من الرجال الآخرينهل تعانين من آلام المفاصل والجري لا يناسبك؟لا يهم: ركوب الدراجات ، والمشي المكثف بوتيرة سريعة ، ومشي النورديك سيساعدك. بالطبع ، من الأفضل مراجعة طبيبك أولاً لمعرفة ما هو آمن لك وما هو غير آمن. إذا كان من المستحيل ممارسة الرياضة لأسباب صحية ، فقم بإجراء تمارين منتظمة لتقوية عضلات قاع الحوض.
تمارين مخروطية
يمكن القيام بتمارين لتدريب عضلات قاع الحوض ، والمعروفة باسم تمارين كيجل ، بمفردها أو بالاشتراك مع تمارين أخرى. أنها تحفز البروستاتا وتطبيع عمل الأعضاء التناسلية ، وتزيد من حساسية الأعضاء التناسلية. ستعلمك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كيفية التحكم بشكل أفضل في القذف وتحسين الانتصاب وزيادة القدرة على التحمل الجنسي وتكثيف النشوة الجنسية. هناك طريقتان رئيسيتان مع العديد من الاختلافات:
مرن العضلة التي تتحكم في الإحليل. . . ستشعر به عندما تتوقف عن تدفق البول أثناء التبول - هذه هي العضلة العاصرة (عضلة الحلقة) في مجرى البول. هل تشك في أنك شددت العضلة اليمنى؟تحكم في ذلك عن طريق حركة القضيب: عندما تنقبض العضلة المرغوبة ، فإنها تتحرك لأعلى ولأسفل. يتم استرخاء العضلات الأخرى في الجسم ، مثل الألوية أو البطن أو الفخذين الداخليين. لذا ، فإن تدريب العضلات التي نحتاجها هو وقف التبول: ننقبض العضلة ، وينقطع تدفق البول ، ونسترخي ، ويستأنف تدفق البول ، وهكذا عدة مرات.
الأسلوب البديل: إفراغ المثانة. أرخِ معدتك ووركيك ووركيك. بجهد من الإرادة ، قم بشد العضلات المستخدمة في التبول وإرخائها بالتناوب. أولاً ، شد عضلاتك لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم أرخها. كرر ذلك 10 مرات في الصباح وبعد الظهر والمساء. قم بزيادة فترة انقباض عضلاتك إلى 10 ثوانٍ.
تدريب العضلات التي تتحكم في العضلة العاصرة للشرج. . . قم بشد عضلات العضلة العاصرة ، والمعروفة أيضًا باسم عضلات الشرج المستديرة. أفضل طريقة لتدريب هذه العضلات هي تخيل كبح الرغبة في تطهير الأمعاء. قم بشد وإرخاء هذه العضلات كل 6-8 ثوان. تظل عضلات البطن والساقين والأرداف مرتخية ولا تتحرك. كرر هذا التمرين في البداية 10 مرات ثلاث مرات في اليوم ، مع التأكد من عدم تحرك معدتك والأرداف. قومي بزيادة عدد الانقباضات تدريجيًا حتى 40 مرة ثلاث مرات في اليوم.
هذا التمرين مريح لأنه يمكنك القيام به في أي مكان وزمان - في المنزل ، في المكتب ، في وسائل النقل - سواء واقفًا أو جالسًا. لن تظهر النتيجة على الفور ، ولكن بعد أسابيع قليلة من التدريب المنتظم ستشعر بزيادة في قوة الذكور.
اخترع طبيب المسالك البولية أرنولد كيجل هذه التمارين في الأربعينيات من القرن العشرين للمرضى الذين اشتكوا من سلس البول. بعد دورة من التمارين ، لاحظ المرضى أن لديهم حساسية متزايدة في منطقة الأعضاء التناسلية وشعروا بنشوة أقوى. لذلك تم إجراء التمارين من قبل الرجال وأكدوا تأثيرها الإيجابي في تحسين الانتصاب ومنع سرعة القذف.
التغذية لزيادة قوة الذكور.
يقول خبراء التغذية أن النظام الغذائي الصحي له تأثير إيجابي على الفاعلية. لكن الطعام غير المتوازن ، بما في ذلك الوجبات السريعة ، يؤدي إلى السمنة ، والتي بدورها تؤثر بشكل مباشر على البروستاتا: يصبح تدفق الدم إلى أعضاء الفخذ غير كافٍ وتقل القدرة على تحقيق انتصاب عالي الجودة.
عامل آخر يهدد قوة الذكور ، يسميه الخبراء الاستهلاك المفرط للحوم. وفقًا للعلماء ، تؤدي اللحوم إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. ومن هنا تأتي مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. كل هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحياة الجنسية للرجل.
النظام الغذائي للقوة
توقف عن تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون. اختر الأطعمة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي في الجسم وتحييد الجذور الحرة. بادئ ذي بدء ، هذه هي الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ، من الفواكه: التفاح والعنب والتمر والكيوي والتين والكرز وحتى الخضار والبقوليات.
أضف زيت الزيتون والسمسم والأهم زيت اليقطين إلى السلطات والأطباق الأخرى المعروفة بخصائصها الفريدة للوقاية من التهاب البروستاتا. تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت يوميًا. بذور اليقطين الكاملة لها تأثير إيجابي على البروستاتا - 4 ملاعق كبيرة في اليوم.
علم نفس العلاقة
يجب على الرجال الأكبر سنًا الذين لديهم شريك أو عشيقة أصغر أن يجربوا كثيرًا في السرير ، فهم أقل عرضة للملل في العلاقات. بدلاً من ذلك ، فهم يخشون استخدام ترسانتهم الكاملة من المهارات بسرعة وعدم إرضاء شريكهم. يمكن أن يؤدي الضغط النفسي لمثل هذه الأفكار إلى حقيقة أن ما يخاف منه الرجال سيحدث: لن يكون هناك انتصاب في الوقت المناسب. وكنتيجة لأن ينتهي الأمر بالرجل بمفرده ، فإن ظهور ضعف الانتصاب مسألة وقت.
مشكلة أخرى في العلاقات الجنسية هي الملل والرتابة. هذا صحيح أكثر بالنسبة للأزواج الذين عاشوا معًا لسنوات عديدة. هل هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك؟بالطبع الشيء الرئيسي هو أن كلا الشريكين يريدها ولا يترددا في الحديث عنه.
يكمن أحد أسرار طول العمر الجنسي في حب التجربة والقدرة على مشاركة خيالاتك الجنسية. تخيل ممارسة الجنس مع عدة نساء أو مع شخص غريب أثناء الاستمناء؟هذا جيد. وفقًا لبحث أجراه علماء ألمان ، فإن واحدة من أكثر التخيلات الذكورية شيوعًا هي المجموعات ثلاثية ، في المرتبة الثانية هي ممارسة الحب في الشارع ، والثالث - في مكان عام. ويتبع ذلك العبودية والجلد واللاتكس والجنس مع شخص غريب. لدى النساء أيضًا تخيلات جنسية ، على الرغم من أنهن غالبًا أكثر رومانسية من الرجال. معظم التخيلات لا تزال تخيلات. لكنها المفتاح لاحتياجات جسمك. إنها تجسد رغباتك الخفية ، فهي تشير إلى مشاعر شريكك ، ومدى إبداعك وقدرتك على التجريب ، حتى في هذا المجال. يقول الخبراء إن التخيلات طريقة سهلة لجعل حياتك أكثر ثراءً وألوانًا ولتقليل الحاجة إلى الخيانة الجسدية. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى مشاركة تخيلاتك مع شريكك ، وربما تحقيق شيء ما. لا تخف من استخدام الأفلام أو مقاطع الفيديو المثيرة ومنتجات متجر الجنس المختلفة وألعاب لعب الأدوار. للتجربة. سيساعدك هذا على إبقائك سعيدًا في حياتك الجنسية لسنوات قادمة وتحقيق طول العمر الجنسي.
الجرس الأول
يجب أن يكون ضعف الانتصاب هو الجرس الأول للرجل الذي لا يتناسب مع صحته. يمكن أن يمنع التشخيص والعلاج الموصوف في الوقت المناسب تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري واضطرابات الغدد الصماء.
سيحدد اختصاصي أمراض الذكورة أسباب ضعف الانتصاب ويصف أدوية لعلاج ضعف الانتصاب بناءً على السيلدينافيل أو مواد أخرى ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تعتمد على المواد النباتية - الجينسنغ واليوهمبين وربما طرق العلاج الأخرى.
تمارين القوة
توصيات عامة: ابدأ في أداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع ، 10-15 مرة لكل منهما ، ثم حاول التدريب كل يوم وزيادة عدد التكرارات. قبل القيام بالتمارين ، تحتاج إلى أداء 5 دقائق من الإحماء والإطالة (حتى 5 دقائق).
التمرين 1. . . ارفع الحوض: استلق على الأرض على ظهرك ، وانزل ذراعيك على طول الجسم ، وثني الساقين عند الركبتين. اتكئ على إحدى ساقيك ، وقم بتصويب الساق الأخرى وفي نفس الوقت ارفع الحوض. يبقى الجزء العلوي من الظهر على الأرض. مع رفع الساق ، قم بحركات بطيئة لأعلى ولأسفل. ثم بدل الساقين. أثناء التمرين ، يظل الحوض مرتفعًا ، لا تنزله إلى الأرض.
تمرين 2. . . المقص - استلق على بطنك ، ضع رأسك على ذراعيك المثنيتين. شد عضلات الظهر والأرداف ، ارفع ساقيك. قم بحركة المقص بقدميك.
تمرين3. . . عبس: استلق على ظهرك ، ويدك خلف رأسك ، والمرفقين متباعدين. اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة. ارفع رأسك وجسمك العلوي ببطء إلى ركبتيك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين. لا يرتفع أسفل الظهر ، ويظل مضغوطًا على الأرض. قم بالتمرين ببطء ، دون الرجيج ، باستخدام عضلات بطنك.
التمرين 4. . . "الالتواء": استلق على ظهرك مع ثني ساقيك عند ركبتيك. ضع إحدى رجليك خلف ركبة الأخرى. اليدين خلف رأسك والمرفقين متباعدين. ارفع رأسك وكوعك وجذعك ببطء ، واسحب نحو الركبة المعاكسة بأقصى قوة ممكنة. عد ببطء إلى نقطة البداية. بعد القيام بالتمرين عدة مرات ، بدّل رجليك وقم بالتمرين على الجانب الآخر. لا ترفع عمودك الفقري عن الأرض أثناء هذا التمرين. شد عضلات قاع الحوض والبطن.
التمرين 5."أرجوحة الحوض". قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلاً. شد عضلات الأرداف ، وادفع الحوض للأمام ، مما يحافظ على توتر العضلات. ثم أرخِ أردافك وحرّك حوضك للخلف. أعد الحوض إلى موضعه الأصلي وكرر التمرين.